jak jesc

[...] nastepnej przyjalem: 1,7g na kg masy ciala) (Rozpisuje tylko sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po [...]

[...] 12.12.2011 Witam wszystkich. Wczoraj nie robiłem rozpiski, bo nie miałem za bardzo czasu, ale i nic takiego nie robiłem więc już nie będę uzupełniał... Dzisiaj dzień jak najbardziej pozytywny :) Trening bardzo fajnie wszedł klatka + barki + triceps. Micha też dzisiaj była w porządku. Do szkoły zrobiłem sobie ryż z piersią z kurczaka, ale [...]

[...] od zeszłych wakacji. Początkowo z wersjami zakładajacymi skrócone okno zywieniowe 7 - 10h, (i z treningami na czczo i z treningami między posiłkami), potem z opcjami takimi jak ADMF i 5:2 (ta druga daje wiele możliwości i jest godna rozważenia). W moim wypadku rozwiazanie zakładajace skrócone okno zywieniowe nie nadaje się do robienia masy, żeby [...]

chcialam wkleic od razu 2 zdjecia ale niestety mi sie to nie udalo, wiec wrzucam teraz swoja fotke, jak widac trzeba zrobic naprawde duuuzo... Nie jem po 18 bo zazwyczaj chodze wczesnie spac, wiec i tak bym tego nie spalila. Jestem swiadoma, ale jak zaczne jesc wiecej to zaraz tyje

ja chce troche przybrac na wadze tylko ;) a mogl by mi ktos napisac np co kiedy jesc bo chodzi tutaj przedewszystkim o bialko i weglowodany np rano wstaje i czy jesc posilek z duza iloscia bialka czy jak ? np przed treningiem po treningu ?

[...] Osobiście lubię urozmaicenie i nie wyobrażam sobie jeść codziennie na śniadania posiłki na słodko lub/i ograniczenie się do owsianki, omletów, czy naleśników. Skoro ktoś ma ochotę na makaron, czy kasze z mięsem i warzywami, to śmiało. Sam często jadam obiady jako pierwsze posiłki. Szczególnie po treningu, a trenuje większość dni na czczo.

[...] sie jeszcze rozwija i wykorzysta kazdy kcal ktory mu dostarczysz. Radze sie trzymac 10 zasad zdrowego odzwyiania i bedzie dobrze. 2)Co do tych weglowodanow to zalezy jaka masz przemiane materii. Ja mam tak ze musze sie z tym pilnowac poniewaz jestem Endomorfikiem, szybko moge sie zalac tlusczem ale zarazem lapie ladna mase Tymczasem sa [...]

po treningu bedzie porcja białka i ww tak jak anpisałem o godz. około 20 00 ale chodzi mi o to czy jako posiłek zastępczy kolacji moge zjeśc odżywkę bo wparwdzie jak bym chciął jeśc kolacje to około godz. 22 00 - tuż przed snem a to nie jest za batdzo wskazane przy diecie i treningu redukcyjnym/na rzeźbe sorki za dwa posty ale coś mi sie musiało [...]

3 strona leci a rozpiski z jedzenia zadnej nie ma. jak chcesz otrzymac jakakolwiek pomoc skoro nie probujesz nic zrobic? nawet jesli ktos uloylby Ci diete to na nic by sie to zdalo, musisz Ty nauczyc sie jak to robic, bo do konca zycia nikt Ci nie bedzie mowil co masz jesc a czego nie. A nawet najlepsze efekty ozna bardzo szybko zaprzepascic.

powyzszy pomysł jest nietrafiony. jesli nie chcesz jesc nabiału czy zbóż, to poczytaj o paleo. natomiast ten model obejmuje wszystkie miesa i ryby i owoce. skad pomysl na jedzenie suchych jak wióry mięs? czemu nie chcesz jesc jaj, orzechów? wykluczenie tłuszczy z diety skutkuje powaznymi problemami hormonalnymi, zdrowotnymi i metabolicznymi

Właśnie co z tym jedzeniem? nie chciałbym ograniczać jedzenia, tzn powiem tak że rygorystyczna dieta nie wchodzi w grę. Chciałbym ćwiczyć, ale równocześnie jeść tak samo jak do tej pory, czy jest w ogóle taka opcja? Jeśli tak to czego powinienem unikać a czego jeść więcej, żeby organizm był odpowiednio odżywiony?

Z racji tego, że czasu mam mało, to napiszę tak: albo będziesz chodzącym, wygłodzonym flakiem (tłuszcz +smętna skóra) i możesz jeść jak jesz, albo zadbasz o zdrowe, jędrne ciało - ale tu już trzeba i jeść i sensownie ćwiczyć. Nie przekonuj mnie, że nie chodzisz głodna, bo to akurat nie ma żadnego znaczenia.

No to witam z nowym dziennikiem w tym naszym kurniku \-) W regulamine masz art "Co jedzą Ladies", tam masz opisane co jeść. Cyc fermowy... To wiesz, jak już naprawdę nic innego nie ma @-)

[...] Należy ograniczyć tłuszcze czy je zwiększyć? Są różne szkoły Jedna mówi o tym, że tłuszcze to stanowią reszte zapotrzebowania ( LC HF ) a w drugiej klasycznie 1 g na kg masy ciała 7. Czy można w ciągu dnia jeść warzywa owoce czy powinno się je wyeliminować? TRZEBA jeść warzywa jak najwięcej, owoce też ale w mniejszym stopniu ( kwestia cukrów )

[...] "-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)" Od czego zależy 1.1 a 1.2?? Kiedys na Forum SFD można było zobaczyć kalkulatory ile jaki typ budowy powinien jeść dziennie białek węglowodanów i tłuszczy, teraz jakoś nie mogę znaleść ich :/. Jak Wy obliczacie dzienne zapotrzebowanie na te skladniki?? [...]

Jakies sprecyzowanej diety nie mam, aczkolwiek, wiem co jeść i staram się jeść dużo ( nie znaczy to że żre wszystko co jest) staram się dużo białka, weglowodanów;] jak te odżywki łączyć??

[...] po 1,5h i innymi pierdołami. no bo taka tu na tym forum glosi opinia zeby wyliczyc swoje zapotrzebiwanie potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic :-)

[...] potem ucinac kalorie .... jesc zdrowe nieprzetwozone produkty cwiczyc silowo robic kardio i zejdzie wiec 99% ludzi sie tego trzyma a tylko nieliczni znaja tajniki jak zjechac .... oczywiscie nikt tego glosno nie powie co trzeba zrobic :-) bo nie na forum znajdziesz tą wiedzę a w książkach mądrych książkach, które jednocześnie nie [...]

zdecydowanie , wczoraj jak zjadlem kuraka ze szpinakiem to do teraz nie jestem glodny co prawda jest dzikie uczucie burczy w brzuchu ale jesc sie nie chce :-) dzisiejszy rozklad makro to : T136 W51 B62 :-) Zmieniony przez - rescuediver w dniu 2019-01-22 13:04:02

[...] uwielbiam omlety z batatów i jajek :-D dobre węgle nie są złe ;-) powyzej 20g wszystkie wegle sa zle haha :-) Nie są. przestan mi tu nawijac makaron na uszy :-) no dobra jak juz jestes zaadoptowany to mozna sobie pozwolic wiecej :-) Nie o to chodzi. Nie można demonizować grupy makroskładników. Tak nie są one niezbędne, ale są ludzie, którzy [...]